Yoga para todos

A los niños en buena forma física les va mejor en la escuela, por lo que no es de extrañar que los programas de yoga en los centros preescolares estén en aumento. Aunque no es competitivo, el yoga es un ejercicio físico que desafía a los niños a hacer su mejor esfuerzo personal.

El yoga ayuda a mejorar la concentración, reduce el estrés, genera confianza y mejora el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación. También es un ejercicio divertido y de bajo impacto. Aquí hay algunas posturas de yoga para que las familias las hagan juntas:

  • Pose de montaña. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Respire hondo y levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una hacia la otra, como una montaña que se extiende hacia el cielo. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 3.
  • Perro boca abajo. Comience con las manos y las rodillas en el suelo, con la espalda plana. Inhalar. Exhala, estira las rodillas y levanta las caderas al cielo. (Formará una “V” invertida). Mantenga la posición y deje caer la cabeza, inhalando y exhalando lentamente durante tres respiraciones. Para soltar, arrodíllese mientras exhala.
  • Pose de árbol. Con los brazos a los lados, párese sobre su pierna izquierda y coloque la planta del pie derecho sobre su tobillo o pantorrilla izquierda. Una vez en equilibrio sobre un pie, coloque las manos frente a usted, con las palmas juntas. Inhala y exhala, equilibrándote. Baje la pierna mientras exhala, luego repita en el otro lado. 
  • Gato-Vaca. Comience con las manos y las rodillas en el suelo, con la espalda plana. Inhalar. Redondea tu columna hacia el techo, como un gato de Halloween. Exhala y arquea la espalda, dejando que tu vientre se relaje para parecerse a una vaca. Cambia entre las poses de gato y vaca cinco veces.  
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