Consejos para un embarazo saludable

¿Sabías que el período entre el Día de la Madre y el Día del Padre se conoce como Mes Nacional de la Familia? Es un buen momento para recordarle a la gente que una familia sana comienza durante el embarazo. La investigación médica muestra que la salud de una madre durante los nueve meses de embarazo no solo afecta el desarrollo del bebé en el útero, sino que también influye en la salud del niño durante la edad adulta.

First 5 LA está trabajando para garantizar que los bebés nazcan sanos y listos para prosperar una vez que ingresan al mundo. Hemos reunido algunos consejos para ayudar a las madres a cuidarse mejor a sí mismas y a su bebé durante el embarazo. Por supuesto, siempre debe consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento o comenzar un régimen de ejercicio o dieta.

Cuidado Prenatal

  • El primer paso para un embarazo saludable es tomar una vitamina prenatal todos los días. Los suplementos prenatales contienen una gran cantidad de vitaminas para mejorar su salud, que incluyen ácido fólico y hierro, vitamina A, vitamina D, zinc y calcio, que son importantes durante el embarazo.
  • El ácido fólico puede ayudar a reducir las posibilidades de defectos del tubo neural hasta en un 70 por ciento. Asegúrese de tomar una vitamina prenatal con al menos 400 microgramos de ácido fólico tan pronto como sepa que está embarazada.
  • Los alimentos como frijoles y legumbres, frutas y jugos cítricos, granos integrales, vegetales de hojas verde oscuro, aves, cerdo, pescado y mariscos contienen cantidades saludables de ácido fólico además de su vitamina diaria.
  • Tomar una vitamina no sustituye a una dieta saludable. Están destinados a complementar su dieta y no a ser su única fuente de nutrientes muy necesarios.

Come bien, no dos veces

  • La investigación sugiere que las mujeres solo deberían aumentar su ingesta calórica en un 10 por ciento. De hecho, solo necesita 300 calorías adicionales al día, eso es aproximadamente media taza de nueces o dos tazas de leche.
  • Asegúrese de comer sano: muchas verduras y frutas; proteína de carnes magras, huevos y nueces; y productos lácteos bajos en grasa como queso, yogur y leche y manténgase alejado de las “calorías vacías”, esas calorías que provienen de azúcares agregados y grasas sólidas.
  • Debido a que las demandas de calcio de su bebé en crecimiento son altas, debe recibir 1,200 miligramos al día para evitar la pérdida de sus propios huesos.
  • El hierro ayuda a mantener un aumento del 50 por ciento en el volumen de sangre. Trate de consumir 30 mg de hierro todos los días de alimentos ricos en hierro como carnes rojas, salmón, huevos, tofu, aves de corral oscuras, granos enriquecidos, frijoles y guisantes y verduras de hoja verde oscura.
  • Los ácidos grasos omega-3 estimulan el desarrollo cerebral de su bebé antes del nacimiento. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que las mujeres embarazadas y lactantes consuman al menos 300 miligramos en su dieta diaria.
  • Elija pescado con alto contenido de omega-3 pero bajo en mercurio, que puede dañar el sistema nervioso del feto. Evite el pez espada, el tiburón, la caballa, el blanquillo y, dicen algunos expertos, el atún. Incluya salmón salvaje de Alaska, caballa del Atlántico, arenque, sardinas y anchoas. Los suplementos de aceite de pescado también son seguros.

Mantenerse en forma

  • La mayoría de los expertos recomiendan aumentar entre 25 y 35 libras durante el embarazo.
  • El ejercicio regular durante el embarazo puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo, mejorar el sueño, mejorar su estado de ánimo, mejorar la circulación y reducir el tiempo de recuperación.
  • Las actividades de bajo impacto e intensidad moderada, como caminar y nadar, son excelentes.
  • Hable con su médico antes de comenzar o continuar con cualquier régimen de ejercicios. Y use el sentido común: disminuya la velocidad o deténgase si le falta el aire o se siente incómodo.
  • Beber suficiente agua evita la deshidratación que puede provocar dolores de cabeza, náuseas, calambres, edema y puede desencadenar un parto prematuro. Intente consumir 2.3 litros, o unas 10 tazas de agua al día.
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