Alivio del estrés en cinco minutos o menos (¡y buena marcha para 2020!)

¡Oye, 2020! Es casi el momento de decir adiós, o incluso de despedirse, dado el estrés que ha venido con este año. Para muchos de nosotros, las emociones han subido y bajado como un paseo en Disneyland (¡y no tan divertido!) Desde la ansiedad por la salud, las finanzas, los niños y la seguridad hasta sentimientos bajos relacionados con el estado del mundo, la desigualdad sistémica y la pandemia, 2020 ha sido un verdadero festival de estrés. Y aunque es posible que nuestro optimismo y resistencia aún estén ahí, se han probado repetidamente durante el año pasado.

  ¿Cómo volver a generar positividad, o al menos sentirse un poco menos estresado en el momento? Pruebe algunas de estas ideas:

• Déjalo enfriar. La ansiedad puede tomar la forma de una respuesta física de pánico de lucha o huida, lo que lleva a una sensación de mucho calor, incluso sudoración, y una frecuencia cardíaca más rápida. Bajar físicamente la temperatura de su cuerpo puede ayudarlo a disminuir la velocidad y permitir que más sangre llegue al cerebro para pensar con mayor claridad. Si experimenta mucha ansiedad, sumerja las manos y muñecas en agua fría. Respire profundamente, permitiendo que todo se ralentice y se enfríe.
• Detener el pensamiento. Si te encuentras entrando en una serie de pensamientos preocupantes repetitivos, o no puedes dejar de pensar en algo aterrador o desagradable, puedes detener los pensamientos y pasar a algo más constructivo. Pregúntese: "¿Es útil esto: sí o no?" La respuesta probablemente será "no". Dado que ha identificado que el pensamiento repetitivo no es útil, considere algo positivo, como esperar un evento. Luego, invita conscientemente a ese pensamiento.
• Brinda perspectiva. Si bien se ha sentido que 2020 duraría para siempre, ahora se vislumbra un final. Y aunque parece que la pandemia nunca terminará, es importante recordarnos que esto también pasará. Centrarse en el hecho de que el cambio es inevitable puede ayudar a poner en perspectiva los tiempos difíciles.

Si usted o un miembro de su familia está teniendo problemas para sobrellevar la situación estos días, hay ayuda de salud mental gratuita o de bajo costo disponible en el condado de Los Ángeles. Para obtener una lista de los recursos de salud mental del condado de Los Ángeles, visite www.first5la.org/parenting/articles/calming-down-anxiety-durante-covid-19/