Dejar el hábito de jugos y refrescos

Los expertos en nutrición están de acuerdo en que los jugos y los refrescos están llenos de calorías vacías y dicen que una de las mejores formas para que los niños y adultos mantengan un peso saludable es beber más agua y menos azúcar. Es más fácil decirlo que hacerlo, sobre todo si han desarrollado un hábito diario de jugos o refrescos.

Pero como cualquier hábito no saludable, este ciclo se puede romper con un poco de tiempo y paciencia. Aquí hay algunas formas en que los padres pueden integrar más agua y bebidas menos azucaradas en la dieta de sus hijos:

• Diluya las bebidas endulzadas durante un tiempo y luego comience para reemplazarlos con agua corriente. Esto también puede ayudar a reducir la preferencia por bebidas fuertemente endulzadas.
• No guarde refrescos o jugos en casa; tómelos de vez en cuando, no todos los días.
• Tenga a mano botellas de agua reutilizables en el refrigerador; cuanto más coloridas, mejor. Asegúrese de mantenerlos a una altura donde los niños puedan alcanzarlos en cualquier momento.
• Viste el agua corriente agregando rodajas de limón, naranja o menta.
• Haga del agua un regalo especial ofreciéndole hielo picado en una taza y haciendo que su hijo lo coma con una cuchara, o haga paletas heladas con agua normal o con sabor, como Propel.
• Haga que su hijo elija una taza de agua nueva para "bebidas saludables".
• Use pajitas de colores para hacer que beber agua sea más divertido.
• Al practicar deportes, anime a los niños a beber agua en lugar de bebidas deportivas o energéticas.

Finalmente, los padres deben dar ejemplo bebiendo agua frente a sus hijos. Al consumir más agua y bebidas menos endulzadas, los padres obtienen los mismos beneficios que los niños, incluida una mejor salud en general.

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