Ayudar a su familia con el "retroceso": consejos para dormir para volver a la hora estándar
Cambiar al horario de verano en la primavera - "saltar hacia adelante" - significa "perder" una hora de sueño, lo que puede ser inquietante tanto para los niños como para los padres. Teóricamente, ganar una hora debería ser lo contrario. Sin embargo, según los expertos, este no es el caso. El cambio en el tiempo, sin importar el camino que tome, puede tener efectos negativos en los ciclos y rutinas del sueño. Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo esa hora "extra" para disfrutar de un mejor sueño mientras realiza esta transición de otoño:
- Quédate despierto un poco más tarde. Unos días antes del cambio de horario, comience a concentrarse en hacer que su familia se acueste un poco más allá de la hora habitual. Intente permanecer despierto 30 minutos después de su hora habitual de dormir. Este ajuste hará que la transición sea un poco menos dramática y puede ayudar a su cuerpo, y al de los más pequeños, a adaptarse naturalmente al nuevo tiempo.
- Programa la actividad física. Hacer algo activo (una caminata, jugar en el parque) con su familia durante el primer fin de semana de noviembre puede ayudar a compensar el cambio de horario.
- Deja las pantallas. Limite el uso de la televisión, tabletas y otros dispositivos electrónicos por parte de su familia antes de acostarse. Según un estudio del Brigham and Women's Hospital, los participantes que leían en un iPad antes de dormir tenían un peor sueño y ciclos REM más cortos que los que leían libros impresos. Limita las pantallas para que puedas aprovechar hacer algo activo en esa hora extra
- Limita la cafeína. Trate de reducir su consumo de cafeína. La cafeína es excelente para despertarnos temprano en la mañana, pero definitivamente puede afectar el sueño. En los días que preceden a "retroceder", elimine la cafeína y trate de mantenerse despierto sin ella.
