La alimentación saludable

¿Su hijo está obteniendo todo lo que necesita para crecer fuerte? Una buena nutrición ayuda al desarrollo de su hijo, previene enfermedades, fomenta una actitud saludable hacia la comida y ayuda a mantener un peso saludable de por vida. Esto es lo que necesita saber sobre cómo crear hábitos alimenticios saludables durante los primeros 5 años y más:

De 0 a 1 años: La nutrición más temprana marca la diferencia. Los estudios muestran que los sentidos del olfato y el gusto se desarrollan antes del nacimiento, y los alimentos saludables que comen las mujeres embarazadas y las madres lactantes influyen en los gustos del bebé más adelante. Además, si un niño come verduras y frutas durante el primer año, es mucho más probable que desarrolle un gusto por ellas durante toda la vida y un menor riesgo de tener sobrepeso. First 5 LA y la Academy of Pediatrics recomiendan la lactancia materna exclusiva durante los primeros meses de vida y luego introducir lentamente alimentos sólidos alrededor de los 6 meses. Si a su hijo no le gustan las verduras o frutas para empezar, siga intentándolo. Para asegurarse de que su bebé esté comiendo lo suficiente, utilice el crecimiento y el aumento de peso como guía; discuta sus preocupaciones con el pediatra de su bebé. Para desarrollar hábitos saludables, evite alimentar a su hijo con bebidas y alimentos que contengan azúcar refinada, como jugos o productos horneados dulces. Consulte las pautas de la Academia Estadounidense de Pediatría que se encuentran en aap.org para obtener más información nutricional.

De 1 a 3 años: Los niños pequeños pueden ser muy quisquillosos, pero los gustos cambian rápidamente. Si tu pequeño rechaza un alimento, sigue intentándolo porque de repente puede que le encante. Ofrezca una variedad de bocadillos: a los niños pequeños les encanta recoger y comer cosas por su cuenta. Incluya proteínas, frutas, verduras y cereales integrales en las comidas y asegúrese de que estén bien mezclados o picados para evitar ahogamiento. (Nunca alimente a los niños pequeños con malvaviscos, gominolas, palomitas de maíz, nueces enteras u otros alimentos que puedan bloquear las tráqueas pequeñas; los trozos de mantequilla de maní pegajosa y frutas y verduras crudas también pueden representar un riesgo de asfixia). Si un niño está creciendo bien, no lo haga. concéntrese en la cantidad que comen, ya que los niños pasan por períodos de rápido crecimiento y pueden necesitar más o menos en diferentes momentos. (Para obtener más consejos sobre una alimentación saludable, visite First5LA.org/parenting/nutrition/). Nunca fuerce a un niño a comer y evite las batallas a la hora de comer, ya que rara vez ayudan a cambiar el comportamiento. Recuerde que la alimentación saludable es un proceso de aprendizaje y asegúrese de ofrecer al menos una cosa saludable que le guste a su hijo para que continúe y ayude a desarrollar hábitos alimenticios saludables. Trabaje para construir una relación saludable de su hijo con la comida ofreciéndole "golosinas" que no sean comestibles, como un viaje especial al parque, ver una caricatura o leer un libro adicional antes de acostarse.

De 4 a 5 años: A los niños en edad preescolar les encanta ayudar, y cocinar comidas saludables juntos le enseña a su hijo una buena nutrición, junto con las matemáticas tempranas y las habilidades motoras finas mediante la medición y la mezcla. Con su hijo, consulte MyPlate, que ofrece pautas sencillas para una alimentación saludable y hace que la planificación de las comidas sea divertida. (Visite First5LA.org/parenting/articles/portion-control y ChooseMyPlate.gov) Ofrezca refrigerios frescos, como verduras cortadas y frutas con salsas para ayudar a evitar el hambre y el azúcar o los atracones de comida chatarra. Fomente la actividad (al menos 60 minutos por día) y comience con porciones más pequeñas en las comidas. (Si los niños todavía tienen hambre, pueden comer más, pero esto ayuda a evitar comer en exceso). Si bien la comida rápida (o los alimentos fritos, con alto contenido de azúcar o a base de pan) está bien de vez en cuando, modele una alimentación saludable y ayude a sus familia: tome decisiones más saludables al optar por comidas frescas y menos procesadas en casa. Continúe desarrollando hábitos saludables evitando el uso de alimentos como recompensa, compartiendo los beneficios de una buena nutrición en lugar de alimentos "buenos" o "malos" y enfocándose en lo "fuerte" sobre lo "delgado" como ideal.


Heavy no es REALMENTE saludable.

Más de un tercio de los niños tienen sobrepeso o son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Los niños obesos tienen más probabilidades de tener riesgos de salud graves que continúan hasta la edad adulta, como presión arterial alta y colesterol, diabetes, problemas respiratorios y dolores articulares, y problemas sociales o psicológicos, incluida la baja autoestima. Combatir la obesidad temprana con una alimentación y un estilo de vida conscientes y saludables ayuda a la salud de su hijo, ¡de por vida!

¡Lea su barra de granola! No todos los alimentos "saludables" son iguales. De hecho, algunas barras de granola comercializadas como bocadillos saludables tienen un valor nutricional más parecido al de las barras de caramelo. Leer las etiquetas para determinar el contenido de azúcar, grasas y calorías puede ayudarlo a convertirse en un consumidor inteligente y mantenerse en el camino hacia el bienestar.

Y siempre puedes hacer tus propias barras, agregando ingredientes saludables. ¡También es una actividad divertida para hacer con niños! Mira esta receta súper fácil de hacer: Barras masticables de cereales integrales sin hornear


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