Date un "descanso"
El estrés puede ser algo serio: para los bebés y los niños pequeños, experimentar estrés temprano puede evitar que las células cerebrales crezcan y formen conexiones importantes, lo que puede provocar problemas de aprendizaje, problemas de comportamiento e incluso enfermedades mentales y físicas. La mejor manera de evitar que los niños se estresen es que los padres tengan menos estrés en sus vidas. (Ciertamente, es más fácil ser cariñoso y paciente cuando usted mismo se siente bien). Entonces, ¿cómo pueden los padres ocupados darse un respiro para ser mejores en la crianza de los hijos?
Tomar una respiración profunda. Respirar profundamente permite que el oxígeno ingrese al torrente sanguíneo, lo que puede ayudarlo a sentirse más relajado. Inhale profundamente contando hasta cinco, mantenga esa respiración durante dos y luego suelte mientras cuenta hasta cinco. Mientras inhala, visualice que está “inhalando” algo positivo, como paz, serenidad o calma. A medida que exhala, “exhale” el estrés, la tensión o la ansiedad.
Muévanse. Libérate del estrés poniendo algunas melodías y bailando, saliendo a caminar o corriendo (incluso con un cochecito) o yendo al gimnasio. Se ha demostrado que hacer algo de ejercicio aeróbico o no aeróbico mejora el estado de ánimo y, según un estudio de la Universidad de Princeton de 2013, el ejercicio puede bloquear las respuestas al estrés en el cerebro, lo que puede reducir los sentimientos de estrés en el futuro.
Llame a un amigo y ríase. El fuerte apoyo de amigos y familiares puede proteger tanto a los adultos como a los niños de los peores efectos del estrés. Conectarnos con los demás nos ayuda a saber que no estamos solos. Y el humor puede ser un destructor de estrés comprobado: la risa aumenta la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno y, de hecho, puede reducir las hormonas relacionadas con el estrés, según un estudio de la Universidad de Loma Linda.
Visite www.first5la.org/ParentalStress para más información y recursos
Visite 211la.org/children-families/parent-programs/ para encontrar apoyo para padres y otros programas en su vecindario.
