Las 5 maneras de las primeras 5 de Los Ángeles para volver al horario después de un descanso
Después de semanas de noches, viajes y mucha emoción, volver a un horario normal puede ser un desafío tanto para los padres como para los niños. Aquí hay algunas formas de retomar el rumbo con un horario para su familia:
- Refuerza la rutina de tu familia. Hable con sus hijos sobre su horario normal, desde el momento en que todos se levantan hasta la hora de dormir. Para facilitar que los niños vuelvan a una rutina regular, comience unos días antes de que comience la escuela. Haga que esos momentos sean un poco especiales, como leer un libro adicional mientras comienza la hora de acostarse un poco antes de lo habitual.
- Apague las pantallas. Las vacaciones pueden haber sido un festival de películas, pero retomar el rumbo significa reducir el tiempo frente a la pantalla y apagar los dispositivos y televisores una hora antes de acostarse. Los estudios demuestran que la luz azul emitida por las pantallas impide la producción de melatonina, que nos ayuda a conciliar el sueño. Para ayudar a los niños a dormir lo que necesitan, lea una historia juntos, hable o cante antes de dormir.
- Vuelva a comer comidas saludables. Claro, los días festivos y las vacaciones se tratan de darse un capricho, pero toda la grasa, la sal y, por supuesto, el azúcar pueden interferir con la energía y la capacidad de dormir de su hijo. Tan pronto como sea posible, ponga las golosinas sobrantes en el congelador. Utilizando el pautas de alimentación saludable de MyPlate, cree comidas con sus hijos utilizando muchos colores diferentes de verduras frescas, proteínas y frutas.
- Vuelva a su rutina habitual con un tiempo familiar tranquilo y programado. Después de la cena, hagan una actividad como dibujar o construir algo juntos. Si bien estas actividades ayudan a los niños a aprender, también son calmantes y pueden ayudar a los niños a regresar a su horario regular después de la emoción de un descanso de la escuela o el cuidado infantil.
- Haga una lista de verificación diaria antes de que comiencen las clases. Incluya cepillarse los dientes, vestirse, desayunar, ir a la escuela o la guardería, leer y otras actividades. A medida que los niños marcan las actividades después de completarlas, sienten una sensación de logro y "propiedad" sobre su horario regular. Esto les ayuda a sentirse seguros, ¡y hace que los días después de un descanso funcionen mejor!
