Enfrentando la verdad sobre comer en las fiestas

¿Te sobrepasaste como lo hice yo? Bueno, ahora estoy pagando el precio con pantalones que no abotonan en la cintura. O faldas que se ajustan demasiado a las caderas para mayor comodidad o buen gusto.

Pero no estoy solo. El estadounidense promedio gana alrededor de una libra de peso celebrando las fiestas. Y, créanme, vi tanto niños pequeños como adultos comiendo demasiado durante la temporada de comidas festivas, con abundancia de dulces.

Supongo que los adultos miramos para otro lado porque es un momento especial para estar alegres. Además, tenemos que ser corteses con los familiares, vecinos y amigos que quieren que comamos sus galletas, pasteles, tartas y ponche de huevo caseros.

Bueno amigos, es año nuevo y la orgía de comida terminó.

Ahora es el momento de que los padres alienten a sus hijos pequeños a hacer ejercicio y a participar en actividades físicas con ellos como familia. Esto ayudará tanto a los adultos como a los niños pequeños.

La epidemia de obesidad está llegando a la caja de arena a medida que los niños son cada vez menos activos y tienen sobrepeso a edades más tempranas. En el condado de Los Ángeles, alrededor del 22 por ciento de los niños de 4 años tienen sobrepeso, según la investigación de First 5 LA.

El problema del sobrepeso proviene de un desequilibrio de calorías consumidas y quemadas. Los expertos creen que la causa principal es que los niños no hacen suficiente ejercicio, lo que genera preocupaciones sobre su peso, el riesgo de enfermedades futuras y la sensación de bienestar.

Aprender a mantener la salud física y mental es una de las cosas más importantes que un padre o cuidador puede enseñarle a un niño. Además, muchos estudios sugieren que el estado físico general afecta todo, desde el comportamiento de un niño hasta su capacidad para concentrarse en tareas para un aprendizaje exitoso.

La actividad física regular ayuda a los niños pequeños a desarrollar huesos, músculos, corazones, pulmones y arterias sanos y mejora la coordinación, el equilibrio, la postura y la flexibilidad. También reduce los riesgos de muchas enfermedades crónicas, incluida la diabetes tipo 2, y ayuda a los niños a mantener un peso saludable, uno de los objetivos estratégicos de First 5 LA.

Según la Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física (NASPE), una organización sin fines de lucro que establece el estándar para las mejores prácticas en educación física y deportes de calidad, todos los niños desde el nacimiento hasta los 5 años deben participar diariamente en actividades físicas que promuevan la habilidad del movimiento y el fundamentos del fitness relacionado con la salud.

¿Sabía que su hijo en edad preescolar necesita un mínimo de dos horas de actividad física al día, incluida una hora estructurada (dirigida por un adulto) y una hora no estructurada (juego libre)? No deben ser sedentarios durante más de 60 minutos seguidos, excepto cuando duermen.

First 5 LA sugiere los siguientes ejercicios para que los niños pequeños se muevan y se diviertan, especialmente después de toda esa alimentación poco saludable durante las vacaciones:

Caminar por la cuerda floja

  • Coloque un trozo de cinta adhesiva en el suelo.
  • Caminen juntos por la "cuerda floja".
  • Trate de permanecer en la línea. Camine hacia atrás, hacia adelante y hacia los lados.
  • Resultado: ayuda a desarrollar el equilibrio, ejercita los músculos del pie.

Estira

  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Haga que su hijo siga sus movimientos.
  • Colóquese en una posición agachada.
  • Estírate lentamente hacia arriba hasta que estés de pie. Estire sus manos sobre su cabeza.
  • Baja las manos lentamente a los costados.
  • Regrese a una posición en cuclillas y repita.
  • Resultado: Estira todo el cuerpo.

Cabeza, hombros, rodillas y dedos de los piés

  • Párese frente a su hijo.
  • Diga lentamente los nombres de cada parte del cuerpo en el título, pidiéndole a su hijo que toque cada parte del cuerpo como usted la nombra.
  • Una vez que su hijo haga esto con éxito, mezcle el orden de las partes del cuerpo.
  • Acelera tu paso.
  • Resultado: ayuda a su hijo a identificar las partes del cuerpo. También ayuda con la flexibilidad y la comprensión de los conceptos de arriba, abajo, bajo y alto.

Auntie Em quiere que mantengas a los cuerpos grandes y pequeños de tu familia en movimiento y haciendo ejercicio. Prometo comenzar también para que todos podamos sentirnos mejor y mantenernos más saludables.

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