Creación de rutinas de ejercicio saludables durante la cuarentena

Si bien la cuarentena de COVID-19 es un descanso de la vida normal, mantener un horario para su familia sigue siendo importante. Seguir las rutinas habituales, como levantarse, comer y acostarse a la hora habitual, puede ayudar a reducir la ansiedad de todos los miembros de la familia. E incluso bajo cuarentena, establecer y mantener rutinas regulares para hacer ejercicio también reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y ayuda a todos a mantenerse saludables.

Los bebés y los niños necesitan estar activos varias veces al día. Para los bebés, esto incluye el tiempo boca abajo, jugar en el piso y gatear. Los expertos recomiendan que los niños pequeños y en edad preescolar se mantengan físicamente activos al menos 60 a 90 minutos al día. Más ejercicio es mejor, y distribuir las actividades físicas a lo largo del día ayuda a que esos minutos se acumulen y les da un impulso tanto a los padres como a los niños. Aquí hay algunas ideas para mantenerse activo durante la cuarentena:

  • Haga una caminata familiar diaria o pasee en bicicleta
  • Comience o termine el día con "tiempo de yoga"
  • Organice una fiesta de baile familiar: aprenda un baile de un video, luego grabe usted mismo haciéndolo
  • Tómese un descanso cada diez minutos durante el tiempo frente a la pantalla: haga 20 saltos
  • Juega "Simon Says" en familia
  • Sube y baja las escaleras. ¡Mida el tiempo, lleve un registro de sus tiempos cada día y vea si puede superar sus récords personales!
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