Su salud durante COVID-19
"Mantenga la calma y continúe." Buen consejo, pero COVID-19 y “refugiarse en el lugar” pueden aumentar la ansiedad a nuevos niveles para las familias del condado de Los Ángeles. Aquí hay ideas y recursos para restaurar la calma en un momento de ansiedad tanto para padres como para niños:
- Estirar y moverLa tensión afecta los músculos, que pueden sentirse tensos y aumentar la ansiedad. Gire el cuello, estire hacia arriba y de lado a lado y haga 20 saltos de tijera que pueden ayudar a liberar la tensión y hacer que se sienta más tranquilo.
- Respirar. Respirar profundamente lleva oxígeno al cerebro y los músculos, y ayuda a ambos a relajarse. Inhale contando hasta cinco, manténgalo así contando hasta dos, luego exhale contando hasta siete. Concéntrese solo en su respiración y los números y repita durante tres minutos.
- Autoperforación y masaje. Golpear suavemente o masajear su cuello y la parte superior del pecho libera oxitocina, la "hormona del abrazo" que puede ayudarlo a sentirse más relajado. Ponga música relajante y toque o masajee durante tres minutos.
Otros recursos de salud mental:
- Departamento de Salud Mental de Los Ángeles: Folleto de recursos
- Libro de trabajo de ansiedad por coronavirus
- Primeros auxilios para sus sentimientos: un libro de trabajo para ayudar a los niños a sobrellevar la ansiedad por el coronavirus
Recursos para la consejería virtual:
Si necesita asesoramiento o apoyo para padres, el condado de Los Ángeles tiene muchos recursos gratuitos o de bajo costo, según la capacidad de pago, para asesoramiento individual, de pareja, familiar y grupal. Aquí hay recursos para la salud mental y el apoyo que son accesibles desde casa:
- ACCESS / Hotline: El Departamento de Salud Mental de Los Ángeles ofrece exámenes, evaluaciones, referencias y asesoramiento en caso de crisis de salud mental gratuitos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Llame al 1-800-854-7771.
- Well Baby Center: este centro sin fines de lucro para padres y consejería ofrece una variedad de terapias y grupos virtuales para padres. Visitar http://wellbabycenter.org/
- Wright Institute Los Ángeles: para obtener asesoramiento sobre telesalud de bajo costo para individuos, parejas, familias y más, visite https://wila.org/affordable-psychotherapy/begin-th… o llame al 424-371-5191.
- Centro de asesoramiento del sur de California: esta organización sin fines de lucro ofrece asesoramiento individual, de pareja, infantil, familiar y grupal sobre temas como la crianza de los hijos, el manejo de la ira, la atención plena y más. Visitar https://sccc-la.org/ o llame al 323-937-1344.
- The Maple Counseling Center: ofrece una variedad de servicios grupales y de consejería de bajo costo para adultos, niños, parejas y familias. Visitar https://www.tmcc.org/ o llame al 310-271-9999
- Clínica de Consejería Comunitaria del Valle: (818)763-2084 https://www.valleycommunitycounselingclinic.org/
- Servicios de salud mental del Centro LGBT de Los Ángeles: brinda asesoramiento, apoyo grupal, recuperación de adicciones, servicios de psiquiatría y programas de violencia doméstica para personas LGBT y no LGBT. Visitar https://lalgbtcenter.org/health-services/mental-he…
- Didi Hirsch Mental Health Services: esta organización, que ofrece una línea de crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana, brinda asesoramiento, servicios psiquiátricos, apoyo con medicamentos y programas de abuso de sustancias. Para la línea de crisis, llame al 800-273-8255. Para otros servicios, visite www.didihirsch.org o llame al (888) 807-7259.
