Hora de acostarse

Si su casa se parece en algo a la mía, la hora de acostarse a menudo ha estado plagada de lloriqueos, lágrimas, impaciencia, exasperación y muchos libros de consejos para resolver el enigma de que mi hijo duerma lo suficiente.

A partir de los 18 meses, mi hijo dejó de tomar siestas. En un buen día, tendría suerte si él leyera en silencio el tiempo suficiente para que yo pudiera trabajar o darme una ducha. Escuchamos y probamos todos los trucos: entrenamiento matutino en el patio de recreo para cansarlo al mediodía; gran almuerzo, luego luces tenues, música suave, historias suaves ... caminar de puntillas como si cualquier ruido pudiera disparar una alarma ... ahhhhhhhhh, silencio.

“¡No durmiendo, mami! No durmiendo."

La hora de acostarse es solo un poco mejor, pero bueno, eventualmente se quedan sin batería. Últimamente, he estado revisando el esfuerzo por crear lo que los expertos llaman buenos hábitos de sueño y me ha obligado a mejorar los míos.

Más de 70 millones de estadounidenses, y uno de cada cuatro niños, sufren trastornos del sueño, según estadísticas nacionales.

Los niños con apnea, ansiedad, autismo o narcolepsia necesitan un tratamiento especial y posiblemente medicamentos, dijo el Dr. Gary Feldman, director médico del Centro Pediátrico del Sueño de Miller en Long Beach. La mayoría de los niños pequeños pueden recibir ayuda con un simple cambio a una rutina de sueño estable.

  1. Ve a dormir a la misma hora todas las noches.
  2. Mantén la rutina. Un ritual breve a la hora de acostarse (ir al baño, leer, música suave, apagar las luces) está bien. Al cuerpo le gusta la rutina a pesar de los puestos. Resista las líneas de "una cosa más" que se arrastran.
  3. Evite las actividades intensas por la noche y apague el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse. Más detalles, incluidos consejos y requisitos de sueño por edad, se encuentran en: http://www.sleepforkids.org/html/sheet.html

 

 

 

Problemas de sueño persistentes

 

Algunos de nosotros simplemente tenemos más ansiedad o problemas con la transición a la hora de dormir. Encontramos estas ideas efectivas del hipnoterapeuta de Long Beach Marcia Grace, LCSW

  1. Un nivel bajo de azúcar en sangre puede despertarnos en pánico, y ocho horas es mucho tiempo sin comer. Un poco de grasa permanece en el sistema por más tiempo. Pruebe 1/2 hot dog de pavo antes de acostarse.
  2. Elimine la exposición a los negativos al menos 30 minutos antes de acostarse. Estamos más abiertos a sugerencias durante esos últimos 30 minutos del día, así que manténgalo positivo (siempre que sea posible).
  3. Ponga sus preocupaciones en papel. Pregunte: "¿Algo más?" Luego, coloque el papel en un cajón y ciérrelo. (Ponlo en un cajón en otra habitación, si eso funciona mejor). Las preocupaciones se solucionan de la noche a la mañana. Cuando soñamos, nos deshacemos de las cosas que ya no necesitamos, que ya no nos sirven. A veces descubrimos que ni siquiera teníamos nada de qué preocuparnos. (Saque el papel viejo todos los días y tírelo).
  4. Utilice la narración de historias, con estos temas:

–Todo siempre parece venir tan fácilmente y siempre parece ir tan bien.

–Todo funciona en positivo.

–El niño solía tener ese problema pero ya no es un problema.

–Todo es cada vez más fácil para el niño.

–A veces puede pensar que las cosas se van a poner difíciles, pero resulta mucho más fácil de lo que pensaba. Él simplemente lo sigue haciendo.

5. Use una forma de hablar que suene casi como si estuviera hablando solo, lenta y pensativamente.

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