¡Siéntete más enérgico!
Como sabe cualquier padre con falta de sueño, descansar lo suficiente mejora su estado de ánimo; disminuye la irritabilidad, la ansiedad y la depresión; y le ayuda a sentirse capacitado para hacer las cosas. Pero, ¿sabía que descansar lo suficiente también es importante para la salud cardiovascular y el peso saludable? (¡Sí, los estudios muestran que las personas cansadas comen más!)
Según la National Sleep Foundation, más de la mitad de los adultos en los EE. UU. Experimentan problemas para dormir y el 40% informa de somnolencia diurna que puede afectar la realización de las actividades diarias. Aquí hay algunas formas de sentirse con más energía y mejorar su día:
- Mantenga un horario regular para acostarse; intente entregar media hora antes.
- Consuma proteínas y comidas más pequeñas a lo largo del día para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, y así no "colapsar" por la tarde.
- Recargue energías con una pequeña siesta durante el día. Manténgalo a 20 minutos o menos; más tiempo y te sentirás mareado.
- Beber agua. La rehidratación puede aumentar el estado de alerta y la capacidad de concentrarse en una tarea.
- Descanse conscientemente durante 10 minutos durante el día en su escritorio. Respire profundamente y permítase que su mente y su cuerpo descansen.
- Intente descansar durante el fin de semana, si es posible. Cene y lleve a los niños a la cama un poco más temprano el domingo por la noche para que duerman bien y empiecen bien la semana.
- Muévanse. Dar una caminata rápida cuando está cansado aumenta los niveles de energía.
- Escuche música con un buen ritmo, lo que puede ayudarlo a sentirse más concentrado.
- Salir. Los estudios demuestran que la luz solar intensa aumenta la actividad cerebral y el estado de alerta.
